Madplan uge 5 med indkøbsliste!

Så er det søndag igen – og i skal have en ny madplan, som i kan følge i næste uge 😉

Denne madplan vil gør din hverdag nemmere og sundere – da der er fokus på mere grønt og stop madspild. Derudover er der indkøbsliste – så det bliver ekstra nemt hvor jer. I kan bare printe indkøbslisten ud og smut ud og handle det du skal bruge.

Madplanen er beregnet til 4 personer – 2 voksne og 2 børn. Eller 2 voksne og rester til en lækker madpakke dagen efter.

Find opskrifterne og indkøbslisten lige her under.

Rigtig god uge 5 til jer – håber i vil være med på madplanen eller kan finde inspiration i den.


Madplanen!

Mandag: Græskar/tomatsuppe evt. med en klat skyr og stegt bacon!

Tirsdag: Fyldt kyllingbryst med fløde broccoli/blomkål!

Onsdag: Rester – eller evt. rugbrød eller rugbrøds toast!

Torsdag: Ristaffel med blomkålsris og lækker topping!

Fredag: Burger roulade!

Lørdag: Sundere club sandwich!

Søndag: Rester – tøm køleskabet! Stop madspild!


Grønt/frugt:

  • 1 stk hokkaido græskar
  • 1 net rødløg
  • Hvidløg
  • 2 stk broccoli
  • 3 stk blomkål
  • 200 g frisk spinat
  • 1 stk iceberg
  • 2 stk agurk
  • 2 stk peberfrugt
  • 1-2 stk sweet potatoes
  • 800 g friske tomater
  • 3 stk æbler
  • 2 stk bananer
  • 1 stk Ananas
Diverse:

  • Rapsolie
  • Eddike
  • Sukker
  • Peanuts
  • Rosiner
  • Kokosmel
  • Loppefrøskaller
  • Chiafrø
  • Fuldkorns rismel
  • Ketchup
Kød:

  • 2-300 g bacon i tern
  • 1-2 pk. kalkun bacon i skiver
  • 8 skiver serrenoskinke
  • 6-8 stk kyllingbryst
  • 650 g kylling inderfilet
  • 3-400 g hakket oksekød
Mejeri:

  • 500 g skyr
  • 2 stk mozzarellakugler
  • 250 g Oma madlavningsfløde 4%
  • 200 g grøn pikantost
  • 10 stk æg
  • 100 g revet ost
  • 1 l. mælk eller plantemælk
  • 100 g hytteost
Konserves:

  • 1 ds. kokosmælk

 

Krydderier:

  • Salt
  • Peber
  • Karry
  • Garam masala
  • 1 stk grøntsagsbouillon terning

 

Dessert til fredag eller lørdag!

Kunne evt. være denne kanelkage lavet på kikærter og dadler – den kan spises med lidt bedre samvittighed. Find opskriften her!

Husk at i kan finde alle mine opskrifter samlet på min app – Her får i alle mine opskrifter samlet et sted, uden en masse reklamer. Min app indeholder lidt over 200 opskrifter. Den koster KUN 49 kr. og det er et engangsbeløb. Tryk på billedet nedenunder – og kom direkte ind til app’en!