Farvel Juli - Go'dag august! Top 10 liste for Juli!

Madplan uge 32 – med indkøbsliste!

madplan-uge-32

Uge 31 er ved at slutte – og en ny uge starter snart – uge 32 – ugen hvor min barsel officielt er SLUT :-/ I må undskylde at jeg har været meget stille her på bloggen de sidste mange dage, men som i har kunne se på instagram, så har jeg været på Bornholm. Derfor er der ikke kommet nye opskrifter, og derfor indeholder madplanen heller ikke rigtig nogen nye opskrifter:-/

Men har alligevel fået bikset en madplan sammen til jer med indkøbsliste.

Har i fuldt nogen af mine madplaner?

Madplanen er til 4 personer – 2 voksne og 2 børn. Derudover er der fokus på stop madspild og mere grønt i hverdagen. Hver uge er der mindst 1 fiskedag og 1 vegetar dag. Alle retterne som står med rødt er direkte link til opskrifterne.

Håber i vil hoppe med på en sundere og virkelig lækker madplan – rigtig god uge 32.


Madplan

Mandag: One pot pasta med kylling, tomat og spinat.

Tirsdag:  Spinat æggewrap med sweet potatoes humus og grønt. (Vegetar)

Onsdag: Kylling nuggets med ærtedip og bønnefritter og swet potatoes fritter.

Torsdag: Pirogger med fiske og grønt. (Byt kødet ud med fisk – f.eks. torsk eller sej – Fiskedag).

Fredag: Spinat vafler med farverig salat og oksekød.

Lørdag: Burger roulade (Ved godt den var på sidste uge – men den er da bare lækker og en rigtig lørdags ret).

Søndag: Tøm køleskabet – Stop madspild.


Indkøbsliste

 Kød:

  • 700 g kylling inderfiler
  • 700 g hakket oksekød 3-7%
  • 400 g Torsk eller sej filer

Vegetar:

  • 75-100 g kikærter du selv sætter i blød eller 1/2 dåse kikærter.

 Mejeri:

  • 2,5 dl madlavningsfløde
  • 15 stk. æg
  • 1 liter skummet/minimælk eller mandel/rismælk
  • 1 pk gær
  • 200 g revet ost

 Frost:

  • 200 g ærter
  • 1 ps. bønner
  • 1 ps. Edamammebønner

 Krydderier:

  • Salt
  • Peber
  • Oregano – Tørret og frisk.

 Grønt og frugt: 

  • 10-12 tomater
  • 1 bk cherry tomater
  • 200 g frisk spinat
  • 1 net løg eller rødløg
  • 1,5 kg gulerødder
  • 2 stk avokado (til æggewrap)
  • 2 stk. Agurker
  • 2 stk. Peberfrugt
  • 800 g – 1 kg sweet potatoes
  • Hvidløg
  • 1 Rød chili
  • 1 stk Squash
  • 1 stk rød spidskål
  • 1 stk Iceberg salat
  • 1 stk Æble
  • 1 stk. Appelsin

 Basis lager: 

  • 200 g Fuldkorns pasta
  • Fuldkornsrismel
  • Rapsolie
  • Fuldkornsmel eller Hvid hvedemel
  • Tortillas chips eller protein tortillas chips til kylling nuggets.
  • Havregryn
  • Loppefrøskaller
  • Peanutbutter crunchy

Husk at i kan få alle mine opskrifter samlet på min app – Køb den her–>

app

   

2 kommentarer

  • Wendy

    Vi hoppede med på din madplan og hvor er det helt fantastisk med indkøbslisten! Tak! Vi elsker det.

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Katrine

    Har lige fundet frem til din side via Louise fuglesangs instagram. Og er vild med det her! Pisse fedt med en komplet indkøbsliste og opskrifter, så er det lige til og enkelt for mig 😊 Det er så godt. Er så dårlig til at få lavet sund mad fordi man altid skal på 50 forskellige steder for at finde opskrifter og så skal jeg selv lave liste og så ligger resten i køleskab og bliver dårlig. Plus du laver noget mænd kan lide 😜 tusinde tak 😊👍- må da lige have købt din app så det bliver endnu nemmere 😊

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Farvel Juli - Go'dag august! Top 10 liste for Juli!