Burger Roulade!

Madplan uge 31 – med indkøbsliste!

Helene Andersen Sprogøes billede.

Så er uge 30 ved at nå sin ende, og uge en ny uge står klar – nemlig uge 31 (min sidste uge på barsel – eller denne uge og uge 31 er mine ferie uger. Hvor blev den barsel lige af?). Mandag den 7. August starter jeg så på arbejde igen :-/ Men i dag tager jeg et smut til Bornholm, og derfor må jeg heller få lavet en madplan til jer nu. Så har I den at gå efter – jer der altså har lyst.

Som altid er der fokus på mere grønt i hverdagen og stop madspild. Der er altid 1 fiskedag og minimum en vegetar dag. Alle opskrifterne er til 4 personer – 2 voksne og 2 børn. De opskrifter der står med RØDT, er direkte links til de retter, der står på listen. 

Håber I vil være med – god fornøjelse og rigtig god uge 31.

Har I prøvet nogen af mine tidligere madplaner?? Hvis ja – hvad synes I så om dem?? (Svar meget gerne i kommentarfeltet – tager gerne imod ris og ros) 😀


Madplan

Mandag: Æggekage med grøntsager og bacon evt. lidt rugbrød. (find opskrift længere nede).

Tirsdag:  Bagt kyllinglår eller bryst med valgfri krydderier, kold kartoffelsalat med avokado/feta creme og majskolber.

Onsdag: Broccolitærte med valgfri salat. (Istedet for edamamebønner  – så brug et helt broccoli).

Torsdag: Hjemmelavet fiskefrikadeller med lun quinoa salat og peanutbutter dressing.

Fredag: Burger roulade

Lørdag: Kylling frikadeller med guacamole og sweet potatoes fritter og valgfri salat (lav salat af rester).

Søndag: Tøm køleskabet (Stop madspild).


Æggekage

4 personer:

  • 8 æg
  • 2 dl mælk
  • 1 ps. frost wok grøntsager
  • Lidt olie til panden
  • Salt og peber
  • 2 pakker bacon
  • Cherry tomater og purløg til pynt.

Fremgangsmåde:

  1. Varm olien op på panden.
  2. Hæld de frosne wok grøntsager på panden og svits dem af.
  3. Rør æg, mælk, salt og peber sammen.
  4. Hæld det over grøntsagerne og lad det stå og simre under låg ved svag varme.
  5. Den er færdig når alt ægget er stivnet.
  6. Rist bacon på en pande eller i ovnen.
  7. Pynt nu æggekagen med purløg, tomater og bacon. Servér evt. lidt rugbrød til.

– Velbekomme –


Indkøbsliste

 Kød: 

  • 2 pakker bacon
  • 10 stk kyllinglår
  • 225 g Torsk
  • 125 g Laks
  • 300 g  hakket Oksekød
  • 400 g hakket kyllingkød

 Mejeri: 

  • Feta
  • 500 g skyr
  • 20 stk æg
  • 200 g Cheasy hytteost
  • 1 liter skummetmælk eller mandelmælk
  • 100 g revet ost

 Frost

  • 1 ps. wok grøntsager
  • 1 ps. edamamebønner

 Krydderier:

  • Salt
  • Peber
  • Karry

 Grøntsager: 

  • 600 g nye danske kartofler
  • 2 bk. cherry tomater
  • 4 store tomater
  • 2 stk agurk
  • 100 g frisk spinat
  • 1 net rødløg
  • 4 modne avokadoer
  • 1 stk citron
  • 2 stk majskolber
  • Rød eller grøn spidskål
  • 1 stk broccoli
  • 4 stk forårsløg
  • 1 bundt frisk persille
  • 1 kg gulerødder
  • 1 stk Iceberg salat
  • Hvidløg
  • 1 stk squash
  • 500 g sweet potatoes

Basis lager:

  • Sennep
  • Ketchup
  • Mayonnaise
  • Rapsolie
  • Peanutbutter Crunch
  • Æbleeddike
  • Sukker
  • Bagepulver
  • Loppefrøskaller
  • Quinoa
  • Havregryn
  • Fuldkornsmel
  • Hvedemel

Husk at i kan få alle mine opskrifter samlet på app’en – Køb den her–>

app

 

4 kommentarer

  • Maria Bang

    Har lige købt din App, men jeg syntes at den var grøn, er jeg så dårligere stillet?
    Maria 😊

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Pia

    Har din lilla app er denne her en app for sig selv

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Helene Sprogøe

      Nej det er den lilla app der er blevet opdateret 😉

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Burger Roulade!