Et lækkert lille mellemmåltid - The SuperCheese!

Madplan uge 27 – med indkøbsliste!

madplan-uge-27

Så er det igen tid til en ny madplan – synes godt nok tiden går hurtig. Om en lille måneds tid er min barsel slut og jeg skal starte på arbejde igen. Men håber nu på at jeg bliver ved med at have tid til min blog.

…. Og håber virkelig at jeg stadig kan lave madplaner til jer.

Bruger i mange af mine opskrifter eller hvordan? Jeg håber virkelig at mine madplaner bliver brugt, for de tager alligevel en del tid at lave.

Denne uges madplan er der som altid, fokus på mere grønt i hverdagen og stop madspild. Der er mad til en familie på 4 personer – 2 voksene og 2 mindre børn.

Alle retterne der står med rødt, er direkte link til opskrifterne, så bare tryk på dem og i kommer ind på opskriften.

Håber i vil være med på madplanen igen denne uge. Rigtig god uge 27, og god fornøjelse med opskrifterne – hvis i hopper med på bølgen.


Madplan

Mandag: One pot pasta – med kylling, spinat og tomater.

Tirsdag: Ovnbagt laks med tomatsalat og bønnefritter. (fiskedag).

Onsdag: Blomkåls toast med hamburgerryg, ost, peberfrugt og frisk spinat.

Torsdag: Rester (stop madspild). Eller Æggewrap med sweet potatoes humus og grønt. (Vegetar dag).

Fredag: Avokadoburger med blomkåls fritter (laves ligesom broccoli fritter).

Lørdag: Lørdags kylling (kyllinglår bagt i ovnen, med valgfri krydderier) serveres med  sommersalat og broccoliboller.

Søndag: Rester (tøm Køleskabet).


Indkøbsliste

 Kød:

  • 300 g kyllingbryst
  • 600 g kylling lår
  • 4 stykker laks eller 1 lakseside
  • 1 pk. hamburgerryg (pålæg).
  • 500 g hakket oksekød 4-7%

Pris i netto: Ca. 178 kr.

Her er det laksesiden der trækker prisen op. Den koster 89 kr. men hvis du vil have det billigere, så køb 4 lakse stykker.

 Mejeri:

  • 1/4 liter madlavningsfløde
  • 1 kugle mozzaralla
  • 13 æg
  • 1 liter mælk eller mandelmælk
  • 8 skiver ost

Pris i netto: Ca. 65 kr.

 Konserves: 

  • 1 dåse kikærter (eller sæt selv nogen i blød).

Pris i netto: Ca. 10 kr.

 Frost: 

  • 1 ps. grønne bønner

Pris i netto: Ca. 10 kr.

 Grønt/frugt: 

  • 12 friske tomater
  • 200 g frisk spinat
  • 1 net rødløg
  • Hvidløg
  • Frisk basilikum
  • Frisk oregano
  • 2 stk peberfrugt
  • 2 stk blomkål
  • 2 stk broccoli
  • 1 kg Gulerødder
  • 400 g sweet potatoes
  • 1 stk agurk
  • 3 avokadoer
  • 1 stk Mango
  • 1 stk Granatæble

Pris i Netto: Ca. 200 kr

 Basis lager: 

  • Havregryn
  • Fuldkornsrismel
  • Loppefrøskaller
  • Chiafrø
  • Fuldkornspasta
  • Quinua
  • Bagepulver
  • Mandler
  • Ketchup
  • Rapsolie
  • Salt
  • Peber

 

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Et lækkert lille mellemmåltid - The SuperCheese!